MUSCULATION Special séance JAMBES Juanito Power Training

Bonjour à tous, vous pouvez me retrouvez sur ma page FACEBOOK. www.facebook.com/juanitopowertraining n'oubliez pas de liker et partager. Nous allons voir ensemble une séance jambes. Intro- Nous commencerons par un échauffement pour augmenter notre température, pour être plus efficace, et limiter aussi les blessures. 1-SQUAT DYNAMIQUE: 4 Séries 12 répétitions Notre objectif ici est de travailler notre explosibilité. Je ne fais pas de squat sauté, car le traumatisme encouru sur la colonne vertébrale est trop importe. Je stoppe le signal en bas, puis j'effectue la phase concentrique de la façon la plus tonique possible. 2 SQUAT FORCE: 4 Séries 4-5 répétitions. Notre objectifs ici, est de travailler le plus lourd possible tout en gardant une exécution parfaite du mouvement. Nous sommes encore ''frais'', ce qui rend notre système nerveux performant. 3-FENTES 4 Séries 8 à 10 répétitions Ici nous prendrons aux choix, des Haltères, ou bien un travail a la barre. Les fentes marchés...